午睡这样睡，只会越睡越累

　　中午不睡，下午崩溃;

　　午觉越睡越困，不如不睡!

　　为什么需要午睡?

　　午睡很重要

　　近来，舒小羊身边不少同事在“抱怨”午觉起来手麻脚麻背酸，更有小伙伴剁手买了午休躺椅，看着都舒服。午睡，是很多人的日常习惯，晚上没睡好、熬夜、状态不佳……后补充“能量”的渠道。

　　中午睡个午觉，能让大脑得到适当休息，提高记忆力，恢复体力，为下午处理事务提供充足精力，适当午睡有利于身心健康。调查显示，全国范围有87.56%的人会午睡。

　　为什么有人越睡越累?

　　01、午睡时间太长

　　午觉睡太长时间醒来“似睡非睡”的迷糊状态，不知道“今夕是何年”很常见。每天保持20-30分钟的午睡，让你在小睡后更容易起床，还可以帮助提高效率和改善心情。

　　02、午饭后马上午睡

　　刚吃完饭就睡午觉，会增加消化道蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

　　03、喜欢趴着午睡

　　很多人喜欢趴着睡午觉，长期趴着睡会导致眼睛胀痛、干涩、视力下降;由于趴桌上颈椎前倾，自然弧度被改变，久而久之颈椎容易变形;趴着时，胸廓舒张幅度减小，会导致缺氧，醒来以后反而更疲倦。

　　不是谁都适合午睡的

　　对于长期失眠的人群来说，午睡可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。如果你晚上难以入睡，午睡只会让你更加睡不着。

　　此外，对于患有心脑血管疾病的老年人，血压偏低的人群，午睡并无太大益处，反而容易因为午睡增加诱发性疾病的几率。特别是老年人本来就睡眠时间短，午睡可能会降低晚上的睡眠质量。

　　如何科学地午睡?

　　一、午睡姿势很重要

　　午睡可以选择平躺的方式，有条件的话，尽量在床上或是躺椅上午睡。没条件的话，午休时可在脑后垫靠枕，半仰卧，以减小对心肺、面部的压迫。实在喜欢趴着睡也不是不行，买个软一点的枕头垫一下。

　　二、午休时间不要太长

　　最佳的午睡时间是30分钟左右，中午小眯一会，可以让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段。虽是睡眠中最轻的阶段，但这对于短时间消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等有重要的作用。

　　三、注意保暖

　　人在睡眠的时候肌肉松弛，身体抵抗力也会有所降低。办公室空调冷气足，不注意保暖易引发感冒或者其他疾病。在办公室里午睡，最好准备一床薄的毯子或者外套，睡觉时盖一下，以免着凉。

　　四、不要吃完午饭就睡觉

　　还需要注意的是，午餐后不宜立即躺下午睡，午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。一般在吃完午饭后，休息十几分钟再午睡。

　　五、睡醒了不要立即起来

　　无论是早上睡醒还是午间睡醒，都不要立刻站起来，可以在床垫躺多5分钟，或者坐起来，活动一下手脚和肩背，等完全清醒了再站起来。

　　舒达床垫，89年匠心工艺

　　午睡虽然能补充精力，但是最重要的还是晚上睡眠一定要充足，这样才能在工作、学习、生活中保持活力呐!舒达床垫自1931年成立以来，专注健康睡眠领域。其三大核心技术聚焦五大常见睡眠问题。

　　【妙而扣弹簧系统】和市面上常见的弹簧不同，由一根钢线沿人体睡眠方向贯穿而成，更好地贴合脊椎，提供强有力的支撑，让脊椎保持同一水平线。

　　【舒柔绗缝层】为睡眠者提供支撑性的同时，兼具舒柔包裹感，释压深睡。

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　　有舒达，肆意睡